Witam Forum SFD czytam od dość długiego czasu, jednak teraz postanowiłem się zarejestrować, po zdobyciu odrobiny wiedzy i postanowieniu zmian w życiu, które polegają na zmianie nawyków żywieniowych, poprawie wyglądu oraz samopoczucia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód bicepsa: 39cm [...]
[...] zawsze sie wysypiam w nocy co na pewno tez wplywa na to jak cwicze ale zrobie co moge zeby dopiac swego celu Chcialabym spalic tkanke tluszczowa i podkreslic sylwetke Przeczytalam troche postow i co nieco zaczynam rozumiec jak to powinno wygladac z cwiczeniami i z dieta. Cwicze od miesiaca nastepujacym planem w poniedzialek sroda i piatek i [...]
Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : Rekomp/ wolna masa ( rozbudowa klatki piersiowej ) Staż treningowy na siłowni : trudno mi określić , Krótko siłownia (FBW), dwa lata crossfit, potem samo podnoszenie cięzarów . Uprawiane inne sporty : Crossfit jeśi to w ogóle oficjalnie sport Dostęp do sprzętu (np. full [...]
tak tu sobie od czasu do czasu zagladam i czytam wasze posty i troche wam zazdroszcze. A wszystko przez pewna sytuację. Ale o tym za chwile. Moja pasja to bieganie (głównie sprinterskie) i silownia (ale nie jakaś tam masówa tylko głównie rzeżba i siła). Na krótkie biegam dość szybko tzn tyle ze zawsze zdążyłem uciec gdy ktoś do mnie fikał. Bo po [...]
[...] Ostatnio naszlo mnie na pojscie na silownie no i jak sie domyslacie dlatego tu jestem i was chwile pomecze o ile sie zgodzicie ;) Przegladajac forum najpierw chcialem cwiczyc klasycznym splitem, ale zobaczywszy HST (swoja droga nazwa dzialu (Alternatywna Droga) i jego opis nic nie mowia o zawartosci, zajrzalem tu przez przypadek) [...]
[...] wywalania estro i jadę cały czas IA. Wiadomo na trenie wynik jest sfałszowany i pytanie moje brzmi po jakim czasie można zbadać estro żeby wiedzieć jak sytuacja wygląda. Skończyłem trena 08.05, jadę samego propa z Masterem ale zaraz wskakuje na mostek, kończę bić 5000iu hcg pregnyl 500iu e2d libido zerowe, jajca małe od tygodnia. Hcg było bite 10 [...]
[...] wrzuciła mi na miesiąc sterydy i kazała jeść bardzo delikatnie (bialy chleb, mus jablkowy itp). wtedy odpuściłem, ale teraz muszę się zebrać. I teraz tutaj pytania do Was: - czy da radę wyeliminować w dużej mierze błonnik z diety na masę? Jakich produktów unikać? Nie mogę mleka (sery białe i jogurty jem), płatków owsianych, dużej ilości papryki, [...]
[...] i ogólnego dobrego samopoczucia Od pół roku ćwiczę różnymi wariantami FBW (modyfikuję co kilka tygodni, żeby nie popaść w monotonię). I tu pojawia się pierwsze pytanie - czy mogę ćwiczyć metodą FBW cały czas? Niekoniecznie mam ochotę przechodzenia np. na split. Poniżej plan w wersji AB, jeżeli to możliwe chciałbym prosić użytkownika rion10 o [...]
[...] tutaj (np TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'), mam jedynie taki problem - jestem w stanie w tej chwili odwiedzać siłownię 2 razy w tygodniu, wyczytałam, że lepiej byłoby ok 3 razy. Pomyślałam, że trening trzeci mogłabym robić w domu, pytanie tylko jaki i jak go połączyć z tymi na siłowni, żeby miało to sens? ZDJĘCIA [...]
[...] jak powyżej. Czy jakoś tym manipulować? Np. Więcej tłuszczu + białko rano, a na wieczór białko + węgle? Jak wygląda sprawa posiłków około treningowych? 2 razy w tygodniu zaczynam trenować od 20 i kończę ok 23, raz w tygodniu zaczynam bardzo wcześniej od 6 rano. I teraz czy kiedy trenuje do nocy to np. odżywka białkowa i węglę proste wystarczą? [...]
[...] na budowie od pon-piątku, od 7 do 17. Obecnie trenowałem w piątek po pracy, sobota wolne,a w niedziele znów robiłem rano trening, żeby jeszcze coś odpocząć, ale nie wiem, czy to nie za mało i nie wiem, czy się odpowiednio regeneruje, na budowie często przerzucam ciężkie bloczki, coś tam noszę, sprzątam, czasami maluje, wiadomo jak to jest robi [...]
[...] . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: na cyklu byłem 2 razy w życiu pierwszy raz jak miałem 20 lat to była omka i metka okres 2 miesiące a drugi raz jak miałem 24 lata czyli 6lat temu leciał sam prop przez 4 miesiące to był okres redukcji. 8 .POZIOM BF%: ok 10-12 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mały ubity dzik moja waga [...]
Witam mam problem praktycznie od urodzenia odkąd robię coś na stojąco czyli: Biegam, jadę rowerem w pozycji stojącej lub szybko chodzę na dalekie odległości to zaczyna boleć mnie prawa nerka i tylko ona, i potrafi boleć tak przez następne godziny. Przy ćwiczeniach workout, siłownia lub skakanka nie mam tego problemu, dodam że biegam po ponad 10km. [...]
[...] i wieczorem po treningu na wodzie. Układając taki plan zależało mi na dwóch rzeczach: 1. Trening na masę 2. W pierwszej kolejności poprawić górne partie bom chudy trochę... czyli ramiona, obojczyki, klatka, tzw kaptury, no i trochę wzmocnić plecy. Nie wiem zbytnio jak profesjonalnie się nazywają poszczególne ćwiczenia wiec tak na chłopski [...]
[...] 10mg Yohimbine HCL 3mg Moje pytania brzmią: 1. Który ze spalaczy ma lepszy i skuteczniejszy skład ? 2. Czy do środka Cannibal Inferno Amped można zażywać dodatkowo johimbinę? Jeżeli tak, to jakie jest jej ewentualne dawkowanie oraz [...]
[...] takie coś. Jak jest to juz na forum to przepraszam ze zesmiecam, ale nie moglem znalezc. I do tego mam kilka pytanek na ten temat: - Czy klatke mierzy się na wdechu, czy w pozycji neutralnej - Czy naprawdę powinno się w to wierzyc, bo z kumplem sie zmierzylismy i wyszlo nam, ze mamy (obydwoje!) o 10cm za duzo w pasie (bo w klatce mamy ok [...]
Witam Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 100 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przed komputerem, dojazd do pracy samochodem - spędzam około 2h dziennie w samochodzie na dojazdy do [...]
[...] Minimum pół h ktore czasem zamienia sie nawet w pełna godzine ;] Czy to przejdzie w miare wzrostu przyzwyczajenia? Wage ryzu/makaronu ustaliłem dla produktu niegotowanego czy dobrze robie? Do posiłku drugiego dodaje znikome ilosci masła roslinnego których nieuwzglednilem Czytałem rownież ze warto kupić białko serwatkowe z ostrowy i spozyc je [...]
Witam na forum jestem nowy, nie znaczy to że kompletnie o temacie nie mam pojęcia. Zdaję sobie jednak sprawę, że ktoś kto nie zaczynał pod okiem fachowca i starał się dochodzić do wszystkiego sam, może się okazać że nabrał złych nawyków lub weszły mu one tak w krew, że ciężko się ich pozbyć. O mnie i trening i suple. Ćwiczę systematycznie od 2,5 [...]
martulla :)
